R.A.I.N Άσκηση καλωσορίσματος των δύσκολων συναισθημάτων

R.A.I.N Άσκηση καλωσορίσματος των δύσκολων συναισθημάτων

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική πρακτική που στοχεύει στην ενδυνάμωση της συνειδητότητας, της ψυχικής αναζωογόνησης και της εσωτερικής γαλήνης. Αποτελεί μια μορφή εξάσκησης του νου και της προσοχής, με στόχο τη βελτίωση της καλαισθησίας, της αυτοσυνειδησίας και της συνολικής ευεξίας.

Ο διαλογισμός μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες πρακτικές, όπως η συγκέντρωση στην αναπνοή, η θετική αυτοεπιβεβαίωση, η μελέτη ορισμένων θεμάτων ή συναισθημάτων, η επικέντρωση σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, και πολλές άλλες προσεγγίσεις. Ο σκοπός είναι να δημιουργήσετε έναν χώρο εσωτερικής ηρεμίας, όπου μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη φυσική αίσθηση χωρίς να τα κρίνετε ή να εμπλακείτε σε αυτά.

Τι είναι η άσκηση R.A.I.N.;

Είναι ένας σύντομος διαλογισμός-άσκηση που μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε τα δύσκολα συναισθήματα που έχουμε προς τον εαυτό μας και να αποκριθούμε σε αυτά με αποδοχή και κατανόηση.

Μέσα από 4 βήματα που αντιστοιχούν στα γράμματα της λέξης RAIN (=βροχή), μου δίνει τη δυνατότητα να επισκεφθώ το δύσκολο συναίσθημα που νιώθω, να το γνωρίσω και να το κατανοήσω χωρίς να ταυτιστώ με αυτό και χωρίς να ακολουθήσω άλλες σκέψεις και συναισθήματα αυτοαπαξίωσης.

Πότε και πώς να τον εξασκώ;

Mπορείς να πραγματοποιείς αυτή την πρακτική σε όλη της τη διάρκεια τις ημέρες/περιόδους που νιώθεις ότι τα δύσκολα συναισθήματα κυριαρχούν, ή να περνάς νοητικά τα τέσσερα βήματα αυτά γρήγορα, όταν νιώθεις ένα δύσκολο συναίσθημα να σε κατακλύζει.

Πώς πραγματοποιείται; Σε καθιστή ή ξαπλωτή στάση.

Μην πιεστείς στο να πραγματοποιήσεις τους διαλογισμούς ως υποχρέωση.Αν δοκιμάσεις έναν διαλογισμό και νιώσεις ότι δυσκολεύεσαι να τον ακολουθήσεις ή ότι δεν εντοπίζεις τα οφέλη του, δώστου τουλάχιστον άλλη μία ευκαιρία. Μην ξεχνάς ότι μπορεί να εμφανιστεί μια γενική αντίσταση στην εξάσκηση αυτή της νέας ματιάς προς τον/ην εαυτό/ή σου και τις εμπειρίες σου. Είναι φυσιολογικό και δεν σημαίνει έλλειψη ετοιμότητας ή αποτυχία.Θυμήσου ότι, κυρίως οι διαλογισμοί που αναφέρονται ως κεντρικές πρακτικές Ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην αυτογνωσία και στη διαχείριση των δύσκολων συναισθημάτων μετά από επαναλαμβανόμενη πρακτική.