1h 30'
Προετοιμασία για τη γέννα μέσα από τη γιόγκα
Σε αυτή τη σειρά θα ασχοληθούμε με την προετοιμασία στην εγκυμοσύνη μέσα από τη yoga και θα δώσουμε εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάθε έγκυος για να προετοιμαστεί για τον τοκετό της και για την μετάβαση στη μητρότητα. Με άλλα λόγια, θα δυναμώσεις το σώμα σου για τη γέννα μέσα από τη γιόγκα.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε πως δεν «χρειάζεται» ή δεν «πρέπει» να κάνω τίποτα που μου λέει κάποιος άλλος ~ πρώτα πρέπει να το θέλω ή να γνωρίζω τα οφέλη που μου προσφέρει, να το βιώσω και να απολαμβάνω τους καρπούς της πρακτικής μου αυτής.
Έτσι είναι και με την προετοιμασία – γιόγκα εγκυμοσύνης, δεν το κάνω γιατί πρέπει αλλά γιατί θέλω να κάνω κάτι καλό για μένα στην εγκυμοσύνη μου που θα με βοηθήσει. Πάντα με τον κατάλληλο εξειδικευμένο επαγγελματία που γνωρίζει την ιδιαιτερότητα της εγκυμοσύνης.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αλλαγών σε όλα τα επίπεδα, είναι μια περίοδος βαθιάς εσωτερίκευσης και αλλαγής για τη γυναίκα και της δίνεται ο χρόνος να αφουγκραστεί μέσα σε 8-9 μήνες τις νέες ανάγκες της και τις αλλαγές στις προτεραιότητες της αλλά και τη μεταμόρφωση που επέρχεται μέσα από αυτήν την κατάσταση.
Σπάνια όμως μπορεί μια σύγχρονη γυναίκα να απολαύσει την εγκυμοσύνη της όπως θα ήθελε – είτε αυτό συμβαίνει λόγω έλλειψης χρόνου και φόρτου εργασίας είτε λόγω φόβου και συνεχόμενων εξετάσεων που αφήνουν μια αίσθηση στρες και αμφιβολίας να καταλάβει χώρο στα συναισθήματά της.
Αυτός είναι ο λόγος ύπαρξης των ομάδων προετοιμασίας, να φέρουν την έγκυο στο παρόν και στην κατάσταση που βιώνει, να αφιερώσει χρόνο στον εαυτό της και στο μωρό της, να σταματήσει για λίγο τις γρήγορες σκέψεις και να στραφεί με απαλότητα προς τα μέσα και να δει πού βρίσκεται. Τις άγκυρές της και τις ανασφάλειές της. Να γνωρίσει τον εαυτό της και να συσχετιστεί με ειλικρίνεια και αποδοχή.
Να μπει σε ένα κύκλο γυναικών και να ανήκει σε μια ομάδα με άλλες γυναίκες που ζουν την ίδια κατάσταση και βιώνουν παρόμοια συναισθήματα. Να μοιραστεί, να ακουστεί και να ακουμπήσει ό,τι χρειάζεται. Η δύναμη του κύκλου είναι πολύ μεγάλη.
Να γνωρίσει την αναπνοή της που συνεχώς θα αλλάζει όπως και το σώμα της θα κάνει χώρο για να υποδεχτεί το μωρό της που μεγαλώνει. Να κρατήσει το σώμα της δυνατό και υγιές για μια υγιή εγκυμοσύνη και έναν ενδυναμωτικό τοκετό.
Ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία για την προετοιμασία είναι η αναπνοή και η επίγνωση – έλεγχος της αναπνοής μου.
Για να μπορώ να κρατήσω την αναπνοή μου σωστή σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα χρειαστώ τη βοήθεια της ευθυγράμμισης πάνω από όλα.
Πώς στέκομαι και πώς στηρίζω το σώμα μου; Πώς σχετίζεται αυτό με την μυική ισορροπία του σώματος σαν σύνολο και την ισορροπία της λεκάνης μου; Το σώμα μου συμπεριφέρεται σαν σύνολο και όλα συνδέονται μεταξύ τους για αυτό και η σωματική προετοιμασία και ενδυνάμωση αφορά όλο το σώμα και όλες τις μυικές ομάδες.
Πέρα από την αναπνοή, την ευθυγράμμιση και την ενδυνάμωση, η βαθιά χαλάρωση ή αλλιώς yoga nidra στη γιόγκα είναι η πρακτική που θα συμπληρώσει τα κομμάτια που λείπουν, θα στηρίξει το νευρικό σύστημα, θα ενδυναμώσει τον νου και μαζί με την εικονοπλασία και τον οραματισμό θα ανοίξουν δρόμους στον νου που αλλιώς θα έμεναν καλά κρυμμένοι. Θα μπορέσω πρώτα να οραματιστώ τον τοκετό μου και τη γέννηση του μωρού μου πριν να συμβεί, δημιουργώντας μια καλή βάση για όλα όσα επιθυμώ να συμβούν χωρίς να προσκολλούμαι στο αποτέλεσμα.
Ο τρόπος που δουλεύουν τα εργαλεία αυτά είναι μοναδικός για κάθε γυναίκα όπως μοναδική είναι και κάθε εγκυμοσύνη και κάθε έγκυος.
Κάθε γυναίκα παίρνει τα εργαλεία και τα χρησιμοποιεί προς όφελός της με τον δικό της μοναδικό τρόπο φτιάχνοντας το δικό της μοναδικό μονοπάτι προς την μητρότητα.
England Pam and Robert Horowitz, Ph.D Birthing from within : An extraordinary guide to childbirth PreparationGaskin Ina May. Ina May’s guide to childbirth, Bantam, 2003Khalsa, Gurmukh Kaur. Bountiful, Beautiful, Blissfull : Experience the Natural Power of Pregnancy and Birth with Kundalini Yoga and MeditationA time to align : An Anusara yoga Prenatal guide for teachers, students and new moms by Sue ElkindFrederick Leboyer. Birth without Violence, Helaing Arts press 2009Yoga for pregnancy, birth and beyond Francoise Barbira FreedmanMother’s Breath by Uma Dinsmore-Tuli , Sitaram and sonsYoga , Mind, Body and Spirit : A return to wholeness by Donna Farhi 2000 Διαδικτυακές πηγές: Spinningbabies.comhttps://awaremeditationapp.comhttp://yogajanda.comhttp://www.yogacreation.co.ukhttps://www.the-elbowroom.com/teacher-training/useful-tips-teaching-pregnancy-yoga/ www.thepamericanpregnancy.org/labor-and-birth/ patterned-https://upliftconnect.com/how-fascia-can-help-us-unravel-deeply-held-tension/breathing/ regnancycentre.com.au Έρευνες:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32028397/Prenatal high-low impact exercise program supported by pelvic floor muscle education and training decreases the life impact of postnatal urinary incontinence: A quasiexperimental trialAnna Szumilewicz 1, Agnieszka Kuchta 2, Monika Kranich 1, Marcin Dornowski 3, Zbigniew Jastrzębski 4https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28870169/Determinants of physical activity frequency and provider advice during pregnancyEilann C Santo 1 2, Peter W Forbes 3, Emily Oken 4, Mandy B Belfort 5
