Τι να τρώω στον θηλασμό για να χορταίνω και να τρέφομαι σωστά;

Ο θηλασμός δεν είναι μόνο μια διαδικασία που αφορά το μωρό. Είναι μια περίοδος έντονης σωματικής και ψυχικής δαπάνης για εσένα. Το σώμα σου συνεχίζει να προσφέρει, να κουράζεται, να μεταμορφώνεται. Γι’ αυτό και χρειάζεται φροντίδα – όχι πίεση.

Αν αναρωτιέσαι τι να τρως για να έχεις ενέργεια, να αισθάνεσαι καλά και να υποστηρίζεις τον θηλασμό, είσαι στο σωστό μέρος.

Πρέπει να τρώω περισσότερο όσο θηλάζω;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ο οργανισμός σου χρειάζεται περίπου 300–500 θερμίδες παραπάνω την ημέρα. Όχι μετρήσεις. Όχι δίαιτες. Αλλά πραγματικό, θρεπτικό φαγητό που σε κρατάει χορτάτη.

Τι περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή στον θηλασμό;

• Πρωτεΐνη (όπως αυγό, όσπρια, ψάρι, κοτόπουλο) για την ενέργεια και τη δομή των κυττάρων
  
• Καλό λίπος (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ταχίνι, αβοκάντο) που στηρίζει τον εγκέφαλο και την αντοχή
  
• Σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη, πατάτα, ψωμί ολικής) για σταθερή ενέργεια
  
• Φρούτα και λαχανικά για βιταμίνες, φυτικές ίνες και ενυδάτωση
  
• Νερό – περισσότερο από όσο νομίζεις, χωρίς εμμονή. Όταν διψάς, πίνεις.
  

«Η τροφή δεν είναι απλώς καύσιμο. Είναι στήριξη. Είναι φροντίδα. Είναι αυτό που σου δίνει δύναμη να ανταποκριθείς στο ρόλο σου».

Χρειάζεται να κόψω συγκεκριμένες τροφές;

Όχι, αν δεν υπάρχει συγκεκριμένος ιατρικός λόγος. Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τίποτα προληπτικά από τη διατροφή σου, εκτός αν το μωρό σου εμφανίσει αντίδραση και αυτό εκτιμηθεί από γιατρό.

Φρόντισε πρώτα εσένα

Όταν θηλάζεις, η ανάγκη σου για φροντίδα δεν σταματά. Δεν είναι εγωιστικό να θέλεις να φας καλά. Είναι απαραίτητο.

Το σώμα σου ξέρει. Στήριξέ το.
Η θρέψη στον θηλασμό ξεκινά από την απλότητα, την αποδοχή και την αγάπη για τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια. Αρκεί να φροντίζεις – και να φροντίζεσαι.

Ανακάλυψε περισσότερο υλικό για τον θηλασμό εδώ!