Θέλεις να αλλάξεις διατροφή; Δες πώς να κρατήσει η αλλαγή
"Αλλάζοντας τις διατροφικές μας συνήθειες: Τρόποι & συμβουλές για να το πετύχουμε"
Η παραπάνω φράση, ίσως, είναι η πιο συχνή δήλωση που ακούει μία διαιτολόγος στο γραφείο της. Είναι, ακόμη, ένα ερώτημα που προβληματίζει αρκετούς νέους γονείς, καθώς προσπαθούν να εγκαθιδρύσουν υγιεινά διατροφικά μοτίβα στην επόμενη γενιά.
Κι όμως! Βλέπω καθημερινά ανθρώπους να σπάνε τα δεσμά τους με τις περιοριστικές διατροφικές συνήθειες που είχαν εδραιώσει, ακόμη και από τη νηπιακή ηλικία. Η συνταγή της επιτυχίας χρειάζεται λίγη ανασκόπηση, λίγη θέληση και αρκετά θετική στάση απέναντι σε αυτή την πραγματική πρόκληση.
Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στα κύρια εμπόδια που κάνουν δύσκολη την αλλαγή των μακροχρόνιων διατροφικών συνηθειών και θα εξερευνήσουμε στρατηγικές για να τα ξεπεράσουμε παρέα!
Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες που εμποδίζουν την αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών και πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε;
Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μπορεί να είναι μια δύσκολη μάχη λόγω πολλών παραγόντων. Ο τρόπος ζωής, ο μειωμένος ελεύθερος χρόνος, η εύκολη πρόσβαση σε επιλογές, οι κοινωνικές επιρροές, οι μη υγιεινές διατροφικές πεποιθήσεις, οι συναισθηματικές συνδέσεις που δημιουργούνται από την παιδική, ακόμη, ηλικία με το φαγητό και φυσικά, η καθιέρωση μιας ρουτίνας κατά σειρά ετών.
Για να ξεπεράσουμε αυτά τα εμπόδια, είναι σημαντικό να πιστεύουμε πως η αλλαγή είναι εφικτή και οι στόχοι μας να είναι μικροί και εύκολα υλοποιήσιμοι. Η κίνηση “κλειδί” είναι πάντα να ανακαλύψουμε με ποιο τρόπο φτάσαμε να δημιουργήσουμε τη συγκεκριμένη διατροφική συνήθεια και πώς μας εξυπηρετεί στο σήμερα, εάν όντως μας εξυπηρετεί.
Ποιες είναι οι βασικές στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να εισάγουμε βήμα-βήμα τις διατροφικές αλλαγές;
Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, να καταστρώνουμε το σχέδιο μας.
- Αν η αδυναμία μας είναι τα αναψυκτικά ή κάποιο αλκοολούχο ποτό, είναι σημαντικό να έχουμε εύκολη πρόσβαση σε νερό ή κάποιο αφέψημα έχοντας ένα παγούρι με παγωμένο νερό ή ένα φλιτζάνι με ζεστό τσάι του βουνού.
- Ας βάλουμε πρόγραμμα. Η εβδομάδα μας μπορεί να έχει από 25-35 διαφορετικά γεύματα και σνακ. Από αυτά, τουλάχιστον τα μισά μπορούν να προγραμματιστούν εκ των προτέρων. Φτιάχνοντας μία δομή του τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα μπορούμε να ετοιμάσουμε τα γεύματά μας από πριν, να έχουμε κάνει τα ψώνια μας και να έχουμε πάντα ένα ασφαλές θρεπτικό σνακ, όπως οι Βiobars της Naturals με πολλές διαφορετικές γεύσεις και αγνά συστατικά, σε εύκολα προσβάσιμο σημείο και σίγουρα, να μην χρειαστεί να φτιάξουμε το σνακ μας ενώ πεινάμε και είμαστε κουρασμένοι. Φυσικά, αν μιλήσουμε για κυρίως γεύμα, εδώ έχει σημασία να προνοήσουμε για εύκολες συνταγές που γνωρίζουμε πως θα πετύχουν.
- Ας γεμίσουμε το ψυγείο και τα ντουλάπια μας με υγιεινές και νόστιμες επιλογές. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο να επιλέξουμε ένα από αυτά τα τρόφιμα. Επίσης, κάθε φορά που διαλέγουμε να προσφέρουμε στον εαυτό μας και στην οικογένεια μας ένα θρεπτικό σνακ με φυσικά συστατικά, χωρίς συντηρητικά, τεχνητά χρώματα κι αρώματα, πλούσιο σε φυτικές ίνες, μπορούμε να μας πούμε ένα μικρό “Μπράβο!”.
Χειροποίητες μπάρες βρώμης Flapjack Vita-C με επικάλυψη και βιταμίνη C, Ελληνικό προϊόν, Naturals
Ας έχουμε πάντα ένα μικρό σνακ στο τσεπάκι μας…ή στην τσάντα, στο αμάξι και στο γραφείο μας. Κάθε τρεις ώρες, περίπου, είναι απόλυτα φυσιολογικό να θέλει ο οργανισμός μας ενέργεια και να ψάχνει για τροφή. Έτσι, ένα φρούτο ή μία υγιεινή και γευστική μπάρα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα θα μας λύσει τα χέρια!
Naturals
Λίγα Λόγια για την εταιρεία
Η Naturals είναι μια ελληνική εταιρεία εισαγωγής τροφίμων και ποτών από το 2013, που τα τελευταία χρόνια ξεκίνησε και την παραγωγή προϊόντων στην Ελλάδα.
Η γκάμα της περιλαμβάνει Μπάρες Βρώμης, Πρωτεΐνης, Χυμούς από Αλόη, Χυμούς Φρούτων κα. Η απαρχή της φιλοσοφίας της Naturals, βασίζεται στον υγιεινό, γεμάτο ενέργεια τρόπο ζωής, χωρίς γευστικούς περιορισμούς!
Μάθε περισσότερα για την φιλοσοφία και τα προϊόντα της στο site της!
- υγιεινά σνακ
- Διαισθητικός Τρόπος Διατροφής
