Συμβουλές προς γονείς για πραγματικά μαγικά Χριστούγεννα, χωρίς άγχος

Απομάκρυνση από τα social media και τις οθόνες:

Έχει αποδειχθεί ερευνητικά πως η πολύωρη έκθεση σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οθόνες έχει αρνητικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία, στην αίσθηση αυτοεκτίμησης και συμβάλλει στα συνεχώς αυξανόμενα ποσοστά παιδικής και εφηβικής κατάθλιψης. Η θέαση μιας φαινομενικά τέλειας ζωής σε μια οθόνη εύκολα μας συμπαρασύρει σε μια άδικη σύγκριση με την δική μας ζωή, στην οποία, τείνουμε να μας αναδεικνύουμε ως χαμένους και σε μειονεκτική θέση. Ο περιορισμός της έκθεσης στα social media και τις οθόνες θα σας επιτρέψει να ανακαλύψετε τις ομορφιές που η δική σας ζωή κρύβει θα σας δώσει τον χρόνο να βιώσετε την όμορφη αυθεντικότητα που υπάρχει γύρω σας.

Εστίαση στο παρόν:

Το άγχος ενισχύεται από την υπερβολική εστίαση σε μελλοντικές υποχρεώσεις ή από σκέψεις για παρελθοντικά λάθη. Φτιάξτε ένα πλάνο οργάνωσης για το σήμερα και το πολύ κοντινό μέλλον. Φωτογραφίστε την καθημερινότητά σας και κρατήστε ένα ημερολόγιο των όσων βιώσατε μέσα στην ημέρα και σας έδωσαν ευτυχία. Εστιάστε στις μικρές χαρές γύρω σας και απολαύστε το σήμερα με όλες τις αισθήσεις σας. Τα αισθητηριακά ερεθίσματα (αρώματα, υφές, εικόνες, ήχοι, γεύσεις) μειώνουν την υπερδιέγερση, κατευνάζουν τις έντονες σκέψεις και μας φέρνουν σε επαφή με τον κόσμο γύρω μας, απομακρύνοντάς μας από σκέψεις που επιτείνουν το άγχος. 

Ρεαλιστικές προσδοκίες:

Οι κοινωνικές προσδοκίες δεν χρειάζεται να είναι και δικές σας! Βάλτε σαν μοναδικό στόχο τα φετινά Χριστούγεννα, να μην βάλετε στόχους! 

Κανένας δεν θα σας διώξει από την δουλειά αν δεν πάτε με νέο σύνολο στο εργασιακό gala. Κανένας δεν θα σταματήσει να σας έχει φίλο αν του χαρίσετε χειροποίητα μπισκότα, αντί για ένα ουίσκι πολυτελείας. Τα παιδιά σας δεν θα σας μισήσουν αν δεν τους αγοράσετε το PSP που ονειρεύονται. Δεν θα είσαστε λιγότερο σημαντικό άτομο αν περάσετε τις διακοπές σας στο χωριό και όχι σε κάποιο χειμερινό θέρετρο. Θα παραμείνετε το ίδιο ικανός/ή και αγαπητός/ή αν φέτος δεν διοργανώσετε γιορτή στο σπίτι με δεκάδες πιάτα, αλλά καλέσετε τους φίλους για έναν εορταστικό περίπατο με καφέ στο χέρι. Επικεντρωθείτε στις ευκαιρίες χαράς που φέρνει η εποχή, όπως η οικογενειακή – φιλική συντροφιά και η δημιουργία αναμνήσεων και όχι στην χαρά της επίτευξης στόχων. Να θυμάστε, επίσης, πως έχετε την ελευθερία και το δικαίωμα να πείτε Όχι, χωρίς ενοχές και Ναι, χωρίς καταπίεση. 

Προτεραιότητες, οργάνωση και προγραμματισμός:

Η σωστή οργάνωση και προγραμματισμός μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή του άγους. Πάρτε χαρτί και μολύβι και γράψτε μια λίστα με τις υποχρεώσεις (εργασία, σπίτι, κοινωνία) και για κάθε μία υποχρέωση που θα ολοκληρωθεί, γράψτε δίπλα, αν είναι απαραίτητο να γίνει πριν τα Χριστούγεννα ή μπορεί να περιμένει και για μετά τις διακοπές. Βαθμολογήστε με σειρά σημαντικότητας τις υποχρεώσεις και αναθέστε στα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας ό,τι εκείνοι μπορούν να κάνουν αντί εσάς. Ορίστε τις προτεραιότητες σε κατηγορίες (Σπίτι – Εργασία – Οικογένεια – Φίλοι – Εαυτός) και επιτρέψτε στην κατηγορία Εαυτός και Οικογένεια να μπουν στην πρώτη γραμμή. 

Αυτοφροντίδα:

Ο Εαυτός σας είναι πολύτιμος. Ιδιαίτερα, όταν έχει το καθήκον να φροντίζει και άλλα άτομα. Αφιερώστε του χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση, πριν αρχίσει να παραπονιέται με διάφορα ψυχοσωματικά προβλήματα. 

Δείτε το να ζητήσετε βοήθεια ως το πρώτο βήμα αυτοφροντίδας! Το προφίλ του τέλειου γονέα, τέλειου φίλου, που όλα τα καταφέρνει, όλα τα προλαβαίνει και όλες τις επιθυμίες εκπληρώνει είναι ένα μυθικό κατασκεύασμα! Οι άνθρωποι γεννηθήκαμε για να συνυπάρχουμε, να αλληλεπιδρούμε και να αλληλοβοηθιόμαστε. Ζητήστε υποστήριξη όχι μόνο για την εκτέλεση των υποχρεώσεων, αλλά και για να αναλάβει κάποιος άλλος για λίγο τη φροντίδα της οικογένειας, ώστε εσείς να ξεκλέψετε χρόνο για τον εαυτό σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε υποχρέωση που διεκπεραιώνει με έναν ξεκούραστο υπνάκο, μια αναζωογονητική βόλτα, χουχούλιασμα στον καναπέ, το αγαπημένο σας χόμπι, μια έξοδο για καφέ, φαγητό, ποτό, για οτιδήποτε η καρδιά σας έχει επιθυμήσει. 

Υποστηρικτικό δίκτυο:

Η συνεργασία και η υποστήριξη από άλλα μέλη της οικογένειας και φίλους μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά το άγχος. Επιτρέψτε σε όλα τα μέλη της οικογένειας να αναλάβουν κομμάτια των ευθυνών που έχετε καταγράψει και επιβραβεύστε την οικογενειακή προσπάθεια με στιγμές χαλάρωσης και οικογενειακής σύνδεσης. Αναγνωρίστε την προσπάθεια του καθενός και τονίστε το πόσο θετικό αντίκρισμα είχε στη δική σας προσωπική ευεξία και στην ευρύτερη οικογένεια. Ζητήστε από τους φίλους να συμβάλλουν ενεργά στα φιλικά τραπέζια και απολαύστε τον χρόνο προετοιμασίας, ο οποίος θα επεκτείνει την συναναστροφή σας με αγαπημένα πρόσωπα. Δείτε τις συγκεντρώσεις, οικογενειακές και φιλικές, όχι μόνο από τη στιγμή του φαγητού, αλλά από το ξεκίνημα της προετοιμασίας. Επίσης, μην αμελείτε τους συγγενείς – φίλους, που θα φανούν πρόθυμοι να αναλάβουν την φροντίδα των παιδιών για λίγο, δίνοντάς σας την ευκαιρία για στιγμές αυτοφροντίδας και χαλάρωσης. 

Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας για το ότι δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας ή που τον καταπιέζετε να πει Ναι, γιατί, έτσι θέλει η υπόλοιπη οικογένεια, επιτρέψτε του να νιώθει πίεση, ενόχληση, φόβο, άγχος, μοναξιά, θλίψη. Είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας τα δύσκολα συναισθήματα. Η ενοχή για το άγχος, την κούραση, την θλίψη δεν χωράει και δεν βοηθάει πουθενά. Πείτε ελεύθερα στον ευατό σας «Είναι φυσιολογικό να νιώθω έτσι. Έχω ανάγκη από φροντίδα».  

Το πώς εσείς νιώθετε θα διαμορφώσει και το πώς τα παιδιά σας θα νιώθουν και θα συμπεριφέρονται. Παιδιά με γονείς αγχωμένους και νευρικούς θα έχουν, επίσης, ένταση και θα εκφράζονται με θυμό, βία, ξεσπάσματα, γκρίνια ή θα τείνουν να αποσύρονται και να αυτοπαρηγορούνται. Παιδιά με γονείς ανασφαλείς και φοβισμένους θα φοβούνται εξίσου τις επαφές, το να χαρούν τις γιορτές, την συνύπαρξη σε μια ομάδα και θα προσκολλώνται στους γονείς τους. Παιδιά με γονείς θλιμμένους και ανικανοποίητους θα τείνουν να τους μιμούνται ή να προσπαθούν να τους κάνουν χαρούμενους και να τους ικανοποιήσουν με την δική τους τελειότητα, καλλιεργώντας έτσι το δικό τους εσωτερικό άγχος και αγχογόνες, υψηλές προσδοκίες. 

Αυτό-οριοθέτηση:

Η μεγαλύτερη δυσκολία μας δεν είναι να βάλουμε Όρια στους άλλους, αλλά να οριοθετηθούμε εμείς από καταστάσεις και πρόσωπα που μας δημιουργούν άγχος, στρες, πίεση, μας υποτιμούν, μας μειώνουν το αίσθημα αξίας, μας βιάζουν συναισθηματικά, ψυχικά και σωματικά. Η αυτό-οριοθέτηση και το να υποχωρείς δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά σωφροσύνης. Και μονόδρομος, όταν έχω ήδη εκφράσει με ευγένεια στον άλλον τις ανάγκες μου, τις επιθυμίες μου και δεν δείχνει πρόθεση να τις υπολογίσει και να τις σεβαστεί. Επιλέξτε στις φετινές γιορτές όχι να βάλετε όρια σε ενοχλητικούς συγγενείς και φίλους, αλλά να μείνετε εσείς μακριά τους, αποδεχόμενοι το ότι δεν έχουν όλοι την επιθυμία να αλλάξουν και εκφράζοντας με ειλικρίνεια την ανάγκη σας για ηρεμία «Σε ευχαριστώ πολύ για την πρόσκληση. Φέτος έχουμε ανάγκη να μείνουμε σπίτι, χωρίς προγράμματα και οικογενειακές διενέξεις». Επιλέξτε να μείνετε μακριά από καταστάσεις, όπως η διοργάνωση πάρτι, που περισσότερο σας κουράζουν, παρά σας κάνουν να απολαμβάνετε τη μαγεία των γιορτών. Αναγνωρίστε στον εαυτό σας το δικαίωμα του Όχι, το οποίο λέγεται με σύνεση και τεκμηριωμένα και όχι με εγωισμό.  

Να θυμάστε ότι η ουσία των Χριστουγέννων είναι η σύνδεση με τους αγαπημένους μας, η δημιουργία αναμνήσεων, η χαλάρωση και όχι η «τέλεια» γιορτή. Χαρείτε τις μικρές χαρές που συνθέτουν τη ζωή, χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτά που δεν έχετε ή για αυτά που δεν πετύχατε. Επικεντρωθείτε σε όλα αυτά που έχετε, και ανακαλύψτε μέσα σε αυτά πηγές που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε την εσωτερική γαλήνη και όχι την πλασματική τελειότητα.