Κολλημένο στο κινητό; Πώς να μειώσεις τον χρόνο οθόνης
Οθόνες

Κολλημένο στο κινητό; Πώς να μειώσεις τον χρόνο οθόνης

«Τα πάντα σχεδόν θα είναι μια χαρά και θα λειτουργούν κανονικά αν βγουν για λίγο εκτός σύνδεσης, το ίδιο κι εσύ κι εγώ...»

-Anne Lamott.

Η αυξανόμενη χρήση κινητών τηλεφώνων από παιδιά και εφήβους έχει προκαλέσει ανησυχίες μεταξύ γονέων, εκπαιδευτικών και υπευθύνων λήψης αποφάσεων. Αυτή η αύξηση του χρόνου οθόνης επηρεάζεται από τεχνολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες. Για την ανάπτυξη στρατηγικών που θα μειώσουν τις αρνητικές επιπτώσεις, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους λόγους πίσω από αυτή την προσκόλληση και τους κινδύνους που συνδέονται με αυτή τη συμπεριφορά.

Παράγοντες που επηρεάζουν την αύξηση της χρήσης κινητών τηλεφώνων

  • Κοινωνική αλληλεπίδραση: Η ανάγκη για κοινωνική συνδεσιμότητα είναι κύριος λόγος χρήσης κινητών, καθώς διευκολύνουν την επικοινωνία μέσω μηνυμάτων, βιντεοκλήσεων και κοινωνικών μέσων.
  • Πληροφορίες και διασκέδαση: Τα κινητά προσφέρουν άμεση πρόσβαση σε μουσική, βίντεο, παιχνίδια και κοινωνικά μέσα, λειτουργώντας ως πηγή διασκέδασης και πληροφόρησης.
  • Ακαδημαϊκές και εξωσχολικές δραστηριότητες: Τα κινητά χρησιμοποιούνται για εκπαιδευτικούς σκοπούς, έρευνα και επικοινωνία με δασκάλους και συμμαθητές, ενώ διευκολύνουν και τον συντονισμό εξωσχολικών δραστηριοτήτων.

Κίνδυνοι από την υπερβολική χρήση κινητών τηλεφώνων

  1. Ψυχική υγεία: Η υπερβολική χρήση συνδέεται με αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου. Η συνεχής έκθεση στα κοινωνικά μέσα μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική εικόνα σώματος και διαδικτυακό εκφοβισμό.
  2. Ακαδημαϊκή απόδοση: Ο πολυκερματισμός με κινητές συσκευές κατά τη διάρκεια της μελέτης μπορεί να μειώσει την προσοχή, την κατανόηση και την απόδοση στις σχολικές επιδόσεις.
  3. Σωματική υγεία: Η καθιστική συμπεριφορά και η αποχή από σωματικές δραστηριότητες μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μυοσκελετικά προβλήματα. Η υπερβολική χρήση μπορεί επίσης να προκαλέσει οφθαλμική καταπόνηση και προβλήματα όρασης.
  4. Ασφάλεια: Τα παιδιά εκτίθενται σε διαδικτυακό εκφοβισμό, ακατάλληλο περιεχόμενο και διαδικτυακούς κακοποιούς. Η χρήση κινητών ενώ περπατούν ή οδηγούν αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων.

Στρατηγικές για την ορθή χρήση της οθόνης

  • Καθιέρωση σαφών ορίων: Οι γονείς μπορούν να δημιουργήσουν ένα οικογενειακό σχέδιο μέσων που καθορίζει τις ώρες και τους χώρους χρήσης των κινητών.
  • Προώθηση εναλλακτικών δραστηριοτήτων: Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν τη συμμετοχή σε εξωσχολικές δραστηριότητες, χόμπι και αθλήματα.
  • Ηγεσία με παράδειγμα: Οι γονείς πρέπει να περιορίζουν τον δικό τους χρόνο οθόνης και να συμμετέχουν σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης.
  • Ψηφιακή αποτοξίνωση: Προγραμματισμένα ψηφιακά διαλείμματα και ζώνες χωρίς τεχνολογία στο σπίτι μπορούν να μειώσουν τους περισπασμούς και να προωθήσουν τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις.
  • Παρουσία και ρεαλισμός: Οι γονείς πρέπει να παραμένουν ενημερωμένοι για τις ψηφιακές τάσεις και να διατηρούν ανοικτά κανάλια επικοινωνίας με τα παιδιά τους. 

Η σημασία μιας ζωής γεμάτης αγάπη και δραστηριότητες

Μια ζωή πλούσια σε αγάπη, δραστηριότητες και ουσιαστικές σχέσεις λειτουργεί ως ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια στους ψηφιακούς κινδύνους. Όταν τα παιδιά αισθάνονται υποστήριξη και αφοσίωση, είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν επιβεβαίωση μέσω ψηφιακών μέσων. Οι γονείς διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στο να βοηθήσουν τα παιδιά να πλοηγηθούν στον ψηφιακό κόσμο διατηρώντας μια ισορροπημένη και πλήρη ζωή.

American Academy of Pediatrics. (2016). American Academy of Pediatrics announces new recommendations for children’s media use. Retrieved from https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/american-academy-of-pediatrics-announces-new-recommendations-for-childrens-media-use.aspx 

Anderson, M., & Jiang, J. (2018). Teens, social media & technology 2018. Pew Research Center. Retrieved from https://www.pewresearch.org/internet/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018/ 

Christakis, D. A. (2011). Interactive media use at younger ages: The health implications of new and emerging technologies. Pediatrics, 128(5), 1040-1045. doi:10.1542/peds.2011-1753

Common Sense Media. (2019). The common sense census: Media use by tweens and teens, 2019. Retrieved from https://www.commonsensemedia.org/research/the-common-sense-census-media-use-by-tweens-and-teens-2019 

Coyne, S. M., Padilla-Walker, L. M., Fraser, A. M., Fellows, K., & Day, R. D. (2014). "Media time= family time": Positive media use in families with adolescents. Journal of Adolescent Research, 29(5), 663-688. doi:10.1177/0743558414538316

Damian, D., & Raj, S. (2016). Text neck syndrome in children and adolescents. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(9), 898. doi:10.3390/ijerph13090898 

David, M. E., Roberts, J. A., & Christenson, B. (2018). Too much of a good thing: Investigating the association between actual smartphone use and individual well-being. International Journal of Human-Computer Interaction, 34(3), 265-275. doi:10.1080/10447318.2017.1349250

Dunton, G. F., Do, B., & Wang, S. D. (2015). Early adolescent gender differences in physical activity, sedentary behavior, and sleep. Health Psychology, 34(5), 514-517. doi:10.1037/hea0000143

Foss, R. D., & Goodwin, A. H. (2014). Distracted driver behaviors and distracting conditions among adolescent drivers: Findings from a naturalistic driving study. Journal of Adolescent Health, 54(5), S50-S60. doi:10.1016/j.jadohealth.2014.01.005

Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Medicine Reviews, 21, 50-58. doi:10.1016/j.smrv.2014.07.007

Hiniker, A., Schoenebeck, S. Y., & Kientz, J. A. (2016). Not at the dinner table: Parents’ and children’s perspectives on family technology rules. In Proceedings of the 19th ACM Conference on Computer-Supported Cooperative Work & Social Computing (pp. 1374-1387). doi:10.1145/2818048.2819940

Kowalski, R. M., Giumetti, G. W., Schroeder, A. N., & Lattanner, M. R. (2014). Bullying in the digital age: A critical review and meta-analysis of cyberbullying research among youth. Psychological Bulletin, 140(4), 1073-1137. doi:10.1037/a0035618

Kuss, D. J., & Griffiths, M. D. (2017). Social networking sites and addiction: Ten lessons learned. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(3), 311. doi:10.3390/ijerph14030311

Larson, R. W., Tran, S. P., & Evans, M. (2019). How young people’s out-of-school activities foster the development of critical consciousness. Developmental Psychology, 55(5), 1068-1078. doi:10.1037/dev0000684

Lauricella, A. R., Wartella, E., & Rideout, V. J. (2015). Young children's screen time: The complex role of parent and child factors. Journal of Applied Developmental Psychology, 36, 11-17. doi:10.1016/j.appdev.2014.12.001

Lenhart, A. (2015). Teens, social media & technology overview 2015. Pew Research Center. Retrieved from https://www.pewresearch.org/internet/2015/04/09/teens-social-media-technology-2015/ 

Lepp, A., Barkley, J. E., & Karpinski, A. C. (2015). The relationship between cell phone use and academic performance in a sample of U.S. college students. Sage Open, 5(1), 2158244015573169. doi:10.1177/2158244015573169

Livingstone, S., & Blum-Ross, A. (2020). Parenting for a digital future: How hopes and fears about technology shape children’s lives. Oxford University Press.

Livingstone, S., & Smith, P. K. (2014). Annual research review: Harms experienced by child users of online and mobile technologies: The nature, prevalence and management of sexual and aggressive risks in the digital age. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55(6), 635-654. doi:10.1111/jcpp.12197

McDaniel, B. T., & Radesky, J. S. (2018). Technoference: Parent distraction with technology and associations with child behavior problems. Child Development, 89(1), 100-109. doi:10.1111/cdev.12822

O’Keeffe, G. S., & Clarke-Pearson, K. (2011). The impact of social media on children, adolescents, and families. Pediatrics, 127(4), 800-804. doi:10.1542/peds.2011-0054

Owens, J., Adolescent Sleep Working Group, & Committee on Adolescence. (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: An update on causes and consequences. Pediatrics, 134(3), e921-e932. doi:10.1542/peds.2014-1696

Palfrey, J., Gasser, U., Maclay, C. M., & Roberts, S. (2008). Enhancing child safety and online technologies. Final Report of the Internet Safety Technical Task Force. Berkman Center for Internet & Society, Harvard University. Retrieved from https://cyber.harvard.edu/sites/cyber.law.harvard.edu/files/ISTTF_Final_Report.pdf 

Patchin, J. W., & Hinduja, S. (2015). Measuring cyberbullying: Implications for research. Aggression and Violent Behavior, 23, 69-74. doi:10.1016/j.avb.2015.05.013

Rideout, V. J., Foehr, U. G., & Roberts, D. F. (2010). Generation M2: Media in the lives of 8- to 18-year-olds. Kaiser Family Foundation. Retrieved from https://www.kff.org/other/event/generation-m2-media-in-the-lives-of/ 

Roberts, J. A., & David, M. E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134-141. doi:10.1016/j.chb.2015.07.058

Rosen, L. D., Lim, A. F., Carrier, L. M., & Cheever, N. A. (2013). Media and technology use predicts ill-being among children, preteens and teenagers independent of the negative health impacts of exercise and eating habits. Computers in Human Behavior, 29(3), 1240-1249. doi:10.1016/j.chb.2013.01.036

Rosenfield, M. (2016). Computer vision syndrome: A review of ocular causes and potential treatments. Ophthalmic and Physiological Optics, 36(5), 537-544. doi:10.1111/opo.12313

Strasburger, V. C. (2011). Children, adolescents, obesity, and the media. Pediatrics, 128(1), 201-208. doi:10.1542/peds.2011-1066

Straker, L., Harris, C., Joosten, J., & Howie, E. K. (2018). Mobile technology dominates school children's IT use in an advantaged school community and is associated with musculoskeletal and visual symptoms. Ergonomics, 61(5), 658-669. doi:10.1080/00140139.2017.1401671

Takeuchi, H., Taki, Y., Hashizume, H., Asano, K., Asano, M., Sassa, Y., ... & Kawashima, R. (2015). The impact of television viewing on brain structures: Cross-sectional and longitudinal analyses. Cerebral Cortex, 25(5), 1188-1197. doi:10.1093/cercor/bht315

Tremblay, M. S., LeBlanc, A. G., Kho, M. E., Saunders, T. J., Larouche, R., Colley, R. C., ... & Gorber, S. C. (2011). Systematic review of sedentary behaviour and health indicators in school-aged children and youth. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 8(1), 98. doi:10.1186/1479-5868-8

Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study. Preventive Medicine Reports, 12, 271-283. doi:10.1016/j.pmedr.2018.10.003

Twenge, J. M., Martin, G. N., & Spitzberg, B. H. (2018). Trends in U.S. adolescents’ media use, 1976–2016: The rise of digital media, the decline of TV, and the (near) demise of print. Psychology of Popular Media Culture, 8(4), 329-345. doi:10.1037/ppm0000203

Uhls, Y. T., Michikyan, M., Morris, J., Garcia, D., Small, G. W., Zgourou, E., & Greenfield, P. M. (2014). Five days at outdoor education camp without screens improves preteen skills with nonverbal emotion cues. Computers in Human Behavior, 39, 387-392. doi:10.1016/j.chb.2014.05.036

Viner, R. M., Davie, M., Firth, A., & the Royal College of Paediatrics and Child Health. (2019). The health impacts of screen time: A guide for clinicians and parents. Royal College of Paediatrics and Child Health. Retrieved from https://www.rcpch.ac.uk/resources/health-impacts-screen-time-guide-clinicians-parents 

Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. doi:10.1086/691462